118平码高手论坛|北斗星平码论坛
圖
圖
您所在的位置:婷門女性網 > 親子 > 孕產手冊 > 孕期須知 >

孕期運動的好處 幫助生產減少分娩時間

http://www.nnmaiv.shop    2017-09-17    編輯:婷門女性網    來源:網絡

[導讀] 懷孕以后,準媽媽會比較謹慎,不管做什么事,都會考慮一下,對胎寶寶好不好? 孕期運動這件事,也不例外。很多準媽媽擔心,做運動容易摔倒,所以,孕期就沒有堅持運動。 也有些準媽媽,是本來就不喜歡運動,懷孕后肚子變大,行動不便,就更不愛運動了。 不管


懷孕以后,準媽媽會比較謹慎,不管做什么事,都會考慮一下,對胎寶寶好不好?

孕期運動這件事,也不例外。很多準媽媽擔心,做運動容易摔倒,所以,孕期就沒有堅持運動。

也有些準媽媽,是本來就不喜歡運動,懷孕后肚子變大,行動不便,就更不愛運動了。

不管什么原因,只要準媽媽沒有貧血或者其他會影響常規運動的情況,那么,小編建議,孕期要保持運動,這會給你帶來很多的好處。

運動對于準媽媽的好處

比如:

運動可以減輕準媽媽腰酸背疼、便秘和水腫的癥狀;

可以改善準媽媽的情緒,讓你的心情美美噠,晚上也睡得更好些;

還可以保障準媽媽的體重合理增長,降低妊娠期糖尿病的風險;

更重要的是,運動可以強壯和拉伸肌肉關節,增加體力,讓身體做好準備,可以降低分娩并發癥和剖腹產的風險,縮短分娩時間,讓你分娩時更輕松、更順利一些。

當然,還有很多上面沒有提到的好處,不過小編相信,準媽媽看完上面這些,已經有足夠的動力去堅持運動了。

準媽媽比較適宜的三項運動

因為孕期身體的變化,一些運動強度比較大、比較激烈的運動,比如,打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是:準媽媽不要感覺太費力,不要讓自己感覺不適,安全就行。

給準媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。

1、散步

散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式,準媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步,其實,走得太慢的話,效果會打折扣。

所以,建議你可以從慢步開始,逐步過渡到快步走的方式,有出汗的感覺才比較好,如果走得累了,可以休息一下繼續走,也可以“慢慢快快”,快慢結合著走。

2、游泳

游泳是一種很理想的孕期運動方式。

游泳的時候,準媽媽會比其他任何運動都更放松、更容易。

在水中的時候,準媽媽的后背和膝蓋承受的重量都減輕了,水的阻力也會使你的動作更柔和,準媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。

3、孕婦瑜伽

跟一般人做的瑜伽不同,孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低,教練也必須要經過專門的訓練。

孕期做過瑜伽運動的準媽媽,體能好,也很會呼吸調節,在分娩的時候,很有幫助。

至于運動的時間,準媽媽每天堅持運動30-60分鐘是很好的。如果準媽媽懷孕以前沒有運動的習慣,那么剛開始的時候,可以隔天運動30分鐘,給自己一個慢慢適應的時間,適應之后,你會發現,運動真的是太棒了,你會愛上運動的,如果哪天沒有運動,反而會覺得好像缺了點什么。

所以,如果準媽媽想要把這些運動的好處都收入囊中,想在生孩子的時候,更順利一些,那么,請答應我,孕期堅持運動!

上一篇:孕期肚子小正常嗎? 會不會營養不良?
下一篇:喉嚨痛吃什么好 多吃雪梨可潤肺清熱
118平码高手论坛 篮球大小分投注技巧 龙虎在线棋牌 七星彩单双头尾规律 pk10技巧实战 女人味六肖㊣统合资料 财神爷pk10计划安卓 重庆时时在线预测推荐 大乐透19101期预测 快3彩票稳赚不赔绝招 稳赚包六肖三期必出一期