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健康保健知識大全 8個要點遠離亞健康和疾病

http://www.nnmaiv.shop    2017-09-13    編輯:婷門女性網    來源:網絡

[導讀] 健康保健知識大全 1、每次刷牙3分鐘 刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小,大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置,慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動,一把牙刷在同一時間里只能刷到23個牙齒,因此

健康保健知識大全 8個要點遠離亞健康和疾病

  健康保健知識大全

  1、每次刷牙3分鐘

  刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小,大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置,慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動,一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3個牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

  2、水沸后再燒3分鐘

  自來水經加氯消毒后,氯與水中殘留的有機物相互作用,可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物,有致癌作用。實踐證明,把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。可見,這一舉措是人們日常防癌的必需。

  3、開水泡茶3分鐘

  飲茶應當留意時間差,泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候喝茶,能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉,然后再沖泡品嘗,便可以安心養神了。

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  4、吃熱喝涼間隔3分鐘

  吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料,血管會急劇收縮,使血壓升高,可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴,最好間隔3分鐘,以減少對胃部的刺激。

  5、睡醒后養神3分鐘

  有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后應先布床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那,大腦處于蒙朧狀態,血液黏稠,腦部缺氧缺血,容易跌倒,是最危險的時刻。據說起床方式這么稍稍改變一下,即可減少發生腦中風的幾率,全世界每年可以少死300萬人。

  6、運動間隙3分鐘

  經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。

  7、蹲廁不超過3分鐘

  蹲廁時間過長,會引起直腸靜脈曲張,長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓,導致淤血形成靜脈團,誘發痔瘡。一般認為,超過3分鐘的蹲廁時間,就可能導致痔瘡的形成,輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

  8、生氣不超過3分鐘

  按中醫理論,“怒傷肝”。為小事而生氣的人,生命是短促的。好心情比什么都重要,生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂,什么事情都不要放在心上,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩定。

健康保健知識大全 8個要點遠離亞健康和疾病

  【健康小貼士】

  一日三餐,不僅是為了吃飽,滿足人的生理需要,更要注意吃好,吃得健康。如何才能“吃好”呢?

  1、粗細搭配多樣化

  每日的食物最好做到多樣化,谷類為主,粗細搭配,合理飲食還應控制每日油、鹽、糖的用量。烹調用油每日25克左右,最低不少于15~20克,最高不超過40~50克;糖每日50克為限;鹽6克以下。

  一個人一天內要吃多種蔬菜,是指在一定的時間范圍內,注意多種蔬菜的攝入,實際每天要做到吃多種蔬菜是比較難的,就算你家里專門搞烹飪的可能也很難達到。在一周內基本能夠達到多種多樣食物和基本量的要求就可以了,這是一個總的平衡原則。

  要注意,碳水化合物的主要來源還是淀粉類,蛋白質的來源主要是肉類、蛋類、魚類等動物性食品。

  2、一日三餐要規律

  另外,最好做到一日三餐規律進食,早餐應占人體全天攝入的總能量25%~30%,最好有奶或豆漿、蛋、主食、蔬果這幾類食物;

  中餐占全天總能量的30%~40%,是一日的主餐,上午體內的熱量和各種營養素消耗較大,中午要提供充足的能量和各種營養素,多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品;晚餐占到人體全天總能量30%~40%。

  注意:每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成人,應用時要根據個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等情況適當調整。年輕人、勞動強度大的人需要能量高,應適當多吃些主食;年老、活動少的人需要能量少,可少吃些主食。

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